Todo lo que debes saber sobre el ejercicio durante el embarazo
Una de las cosas más efectivas para aliviar y mejorar los síntomas del embarazo, sin duda es el ejercicio, porque si, se puede hacer, pero debes tener ciertas cosas en cuenta te contamos a continuación.
En este artículo aprenderás a como sacar el mejor partido al deporte durante tu etapa del embarazo.
Aspectos a tener en cuenta
Tu bebé está rodeado de líquido amniótico, que está dentro del útero, rodeado de órganos y músculos, es decir protegido por tu cuerpo. Es un ambiente seguro para tu bebé en su fase de crecimiento. Sin embargo, incluso con esta protección, se recomienda evitar ciertos tipos de ejercicio como aquellos donde hay un alto riesgo de caídas e impactos.
El ejercicio durante el embarazo generalmente es seguro, siempre y cuando no se aleje demasiado de su rutina diaria y siga algunas reglas básicas.
Pero lo más importante: antes de empezar a entrenar, deberás hablar con tu médico ya que gracias al seguimiento de tu estado físico y de tu embarazo, te recomendará que puedes hacer y que debes evitar.
¿Cómo empezar a hacer ejercicio?
Después de hablar con tu médico y atender a sus recomendaciones, si lo considera necesario podrás continuar con tu rutina de ejercicios actual, con las modificaciones necesarias o comenzar una nueva rutina.
Si hacías ejercicio regularmente antes del embarazo, continúa con tu programa con las modificaciones necesarias. Si no eras una persona muy activa antes del embarazo, deberás empezar lentamente y ajustar el nivel y el tipo de ejercicio con el tiempo.
Si estás sana y el embarazo es normal los riesgos del ejercicio moderado durante el embarazo son muy pequeños y no aumentan el riesgo de bajo peso al nacer o parto prematuro.
Una vez que haya obtenido la aprobación de su médico, aquí tienes algunos consejos más antes de empezar a entrenar:
- Empieza despacio. Incluso 5 minutos al día es un buen comienzo si has estado inactiva hasta ahora. Añade otros 5 minutos cada semana hasta llegar a los 30 minutos de ejercicio durante el día.
- Usa ropa cómoda y usando un sostén deportivo.
- Beber mucha agua, mantenerse hidratada es fundamental.
- Saltar el entrenamiento si no estas bien.
- Hacer ejercicio en una habitación con aire acondicionado durante altas temperaturas.
- Escucha tu cuerpo.
¿Cuáles son los beneficios del ejercicio durante el embarazo?
No hay duda al respecto, el ejercicio es bueno para ti y tu bebé. Mientras siente que su cuerpo y su piel cambian, el ejercicio puede aumentar su sentido de control y aumentar los niveles de potencia.
El ejercicio libera endorfinas (sustancias químicas naturales que se encuentran en el cerebro) y no solo te sentirás mejor, sino que también podrás:
- Reducir el dolor de espalda y mejorar la postura fortaleciendo y tonificando los músculos de la espalda, muslos y caderas.
- Evitar problemas digestivos.
- Dormir mejor porque el ejercicio alivia el estrés y la ansiedad que pueden mantenerte despierta por la noche.
- Luzca bien – el ejercicio aumenta el flujo de sangre a su piel, brindándole esa brillo de embarazo saludable.
- Prepara tu cuerpo para el parto. Los músculos fuertes pueden facilitar el trabajo del parto. Controlar su respiración puede ayudarte a controlar su dolor. Y en el caso de un parto prolongado, la potencia extra puede ser de gran ayuda.
- Recupera tu cuerpo rápidamente después de dar a luz. Ganará menos grasa corporal durante el embarazo si continúa haciendo ejercicio (asumiendo que hizo ejercicio antes de quedar embarazada). Pero ¡nunca intente perder peso haciendo ejercicio durante el embarazo! El objetivo principal del ejercicio durante el embarazo debe ser mantener una buena salud.
Para lograr el éxito en la realización de ejercicios durante el embarazo, es bueno planificar los días y los tiempos de la semana cuando vas a hacer ejercicio. Hacer ejercicio solo 20 minutos, tres o cuatro días a la semana, también es bueno, si no puedes, o tu médico no te lo ha recomendado, hacer ejercicio todos los días.
¿Qué ejercicio puedes hacer durante el embarazo?
Si pasabas la mayor parte del tiempo sentada en el trabajo, caminar es un buen ejercicio para comenzar.
Caminar generalmente es seguro para todos, no estresa las articulaciones, no requiere equipo adicional y es fácil de adaptar a una agenda apretada. Muchos expertos animan a caminar. Es fácil cambiar gradualmente la velocidad, aumentar la subida y aumentar la distancia.
Otro tipo de ejercicios son el baile, nadar, aeróbic acuático, yoga o pilates. La natación es particularmente beneficiosa, ya que te da una agradable sensación de ingravidez. Prueba una combinación de ejercicios cardiovasculares (aeróbicos), de fuerza y de flexibilidad, pero evitar saltar.
Cualquier tipo de ejercicio que tu y tu médico decidan hacer es importante escuchar las advertencias de tu cuerpo. Tus niveles de energía pueden variar mucho de un día a otro. Por ejemplo, a medida que tu bebé crece, puede notar una disminución en la capacidad respiratoria cuando haces ejercicio. Si tu cuerpo dice: ¡Para! es mejor hacerle caso.
Tu cuerpo te dice que es suficiente si sientes:
- Fatiga
- Mareo
- Aumenta la frecuencia cardíaca
- Dificultad para respirar
- Dolor de espalda o pélvico
Cambios físicos que afectan el ejercicio durante el embarazo
En el cuerpo durante el embarazo se están produciendo muchos cambios. Las articulaciones se vuelven más flexibles debido al efecto de las hormonas que relajan ciertos músculos durante el embarazo. Su centro de gravedad o equilibrio se desplaza por el peso adicional en el frente, así como también cambian sus caderas.
Cuanto más grande es tu barriga, más afecta tu equilibrio te estás acercando a la fecha límite. El peso adicional también hará que se tu cuerpo se cansa más rápido que antes del embarazo. Todos estos factores pueden afectar la forma en que hace ejercicio y los ejercicios que eliges hacer.
Todo embarazo saludable va acompañado de un peso saludable. Para esto te ayudará hacer ejercicio durante el embarazo y llevar una alimentación adecuada.
